Говорят, отказ от соцсетей и гаджетов улучшает самочувствие и продуктивность. Парадоксально, но ученые пока не смогли подтвердить эффективность цифрового детокса Это как? Рассказываем об исследовании, выводам которого трудно поверить
Люди нередко жалуются на усталость и раздражение из-за часов, проведенных онлайн. Но все равно продолжают проводить массу времени за экранами своих смартфонов и компьютеров. Чтобы снизить стресс или сосредоточиться на жизни за пределами интернета, многие практикуют воздержание от гаджетов и социальных сетей — цифровой детокс. Предполагается, что он может повысить качество жизни, улучшить самочувствие и даже поправить психическое здоровье. В последние несколько лет ученые все чаще пытаются выяснить, так ли уж эффективен цифровой детокс. В недавней публикации в научном журнале Scientific Reports исследователи из Бельгии пришли к неожиданному выводу: скорее всего, от такого детокса нет никакого эффекта. «Медуза» рассказывает, как наука пытается — и не всегда находит пользу в отказе от социальных сетей и гаджетов.
Аудиоверсию этого текста слушайте на «Радио Медуза»
Цифровой детокс — это напрашивающееся решение проблемы для тех, кто хочет проводить меньше времени онлайн
Исследователи выделяют несколько основных причин, которые заставляют людей отказываться от социальных сетей — и как можно меньше пользоваться гаджетами. Кого-то раздражает привычка «думскроллинга» и опасение упустить что-то важное, восприятие онлайн-платформ как бессмысленной траты времени, отсутствие интереса к контенту. Кто-то чувствует давление со стороны окружения, уже практикующего цифровой детокс, или конфиденциальности своих персональных данных. Для других важной мотивацией становится ситуативный жизненный контекст: новая работа, рождение детей, переезд и так далее. Часть людей и вовсе стремится восстановить контроль над собой, своими решениями и поведением.
Согласно последнему отчету агентства We Are Social и компании Meltwater, которые специализируются на медиа и социальных сетях, в третьем квартале 2024 года люди по всему миру находились онлайн в среднем 6 часов 38 минут ежедневно. Больше всего времени в интернете проводят жители ЮАР (9 часов 37 минут в день). Россия тоже в списке лидеров — по этому показателю страна занимает седьмое место: как правило, россияне находятся онлайн 8 часов 38 минут ежедневно.
Некоторые исследования показывают, что сокращение времени, проведенного за экраном компьютера, планшета или телефона, приводит к улучшению психического здоровья. Так, австрийские ученые наблюдали за группой людей, которые на протяжении трех недель старались как можно меньше времени проводить онлайн. Исследователи зафиксировали снижение симптомов депрессивного расстройства, жалоб на стресс, а также улучшение качества сна и субъективных оценок благополучия.
Вообще, ученые давно пытаются понять, как активное использование интернета влияет на самочувствие людей. Результаты исследований часто звучали противоречиво. В 1998-м году американские психологи утверждали: чем дольше участники их эксперимента находились онлайн, тем быстрее сокращался их социальный круг — и увеличивались симптомы депрессии и чувство одиночества. Уже в 2002-м году ученые из Калифорнийского университета в Беркли попытались опровергнуть эти выводы. Они показали, что активное пользование интернетом, напротив, снижало чувство одиночества и повышало самооценку у участников их эксперимента.
Смешанные результаты показывают и разные более современные эксперименты. Одни свидетельствуют о положительном влиянии цифрового детокса на участников исследования, а другие, указывают на присутствие синдрома отмены у отказавшихся от фейсбука на неделю.
Скорее всего, у цифрового детокса может быть накопительный эффект (как положительный, так и отрицательный)
В последнее десятилетие исследователи все чаще пытались понять, как отказ от социальных сетей связан с ощущением индивидуального благополучия, удовлетворенностью жизнью, эмоциональным состоянием, восприятием собственного одиночества и уровнем стресса. И связан ли вообще. Некоторые исследовательские группы даже проводили параллель между цифровым детоксом и воздержанием от алкоголя и психоактивных веществ. Ведь здравый смысл подсказывает: временное воздержание от интернета и гаджетов может защитить людей от негативных последствий, связанных с их чрезмерным использованием.
Группа бельгийских ученых задалась вопросом, что мы вообще знаем наверняка об эффективности цифрового детокса и его связи с чувством удовлетворенности жизнью и эмоциональном благополучии. Для этого они провели систематический обзор с метаанализом десяти экспериментов, в которых изучался добровольный отказ от соцсетей взрослыми людьми.
В общей сложности в таких экспериментах приняли участие 4674 человек, из которых 65% составили женщины. Чаще всего эксперимент длился неделю, лишь в одном случае длительность цифрового детокса составила 28 дней. Участники отказывались, прежде всего, от социальных сетей, но в некоторых случаях и от мессенджеров. Большинству из них удавалось воздержаться от онлайна во время экспериментов, хотя в одном из случаев 59% человек все-таки сорвались — и заходили в соцсети хотя бы один раз в течение недели. Авторы другого исследования отметили, что в их случае лишь 13,5% участников смогли полностью отказаться от социальных сетей на семь дней.
Парадоксально, но исследование бельгийских ученых показало, что если некоторые эксперименты свидетельствовали об отдельных положительных и отрицательных эффектах, при метаанализе стало понятно, что почти никакого влияния у цифрового детокса на чувство удовлетворенности жизнью и общее эмоциональное состояние почти нет. Они также не нашли взаимосвязи между длительностью цифрового детокса — и ростом числа положительных эмоций у участников многочисленных экспериментов.
Авторы недавней статьи в журнале Scientific Reports предполагают, что цифровые детоксы длились слишком коротко, чтобы оказать существенное влияние на удовлетворенность жизнью. Недели без соцсетей и чрезмерного использования гаджетов явно недостаточно, чтобы оценивать, насколько человек удовлетворен жизнью. Они допускают, что такие детоксы могут сказываться лишь на мелочах, которые влияют на общее ощущение благополучия только в долгосрочной перспективе — и имеют, прежде всего, накопительный эффект. Чем чаще вы довольны, как прожили один конкретный день, тем постепенно растет и ваше качество жизни, считают они.
Исследователи также отмечают, что некоторые участники эксперимента могли заменить одни негативные или положительные эмоции на другие, просто обратившись к другому источнику. А плюсы и минусы в использовании соцсетей уравновешивают друг друга: с одной стороны, люди могут чувствовать себя спокойнее и стремиться к офлайн-общению, с другой — скучать или переживать, что упускают что-то важное. И именно поэтому существенных изменений в их эмоциональном состоянии не наблюдается.
Кроме того, исследователи полагают, что долгосрочные цифровые детоксы (дольше одного месяца) не обязательно могут улучшить самочувствие в долгосрочной перспективе, но могут и ухудшить его. Некоторые люди склонны заменять одни привычки другими — и не всегда положительно сказывающимися на общем самочувствии. Но для окончательных выводов нужны более глубокие и длительные эксперименты.
Негативных эффекты, возникающие при отказе от социальных сетей и гаджетов — еще более малоизученная тема. Одно из немногих исследований группы британских и китайских ученых указывает, что во время цифрового детокса участники эксперимента не увеличили время живого общения или количество телефонных звонков. Перерыв в использовании социальных сетей приводил к общему снижению коммуникации — и росту чувства одиночества. Ученые предполагают, что чрезмерно долгое пребывание онлайн может вести к негативным последствиям, но полный отказ от цифрового общения необязательно принесет пользу. Все зависит от того, как именно человек взаимодействует с гаджетами.
«Медуза»